5种营养素，帮你防住“女人病”

由于年龄增大和激素变化等原因
 ，女人病女性罹患心脏病 、种营住骨质疏松症 、养素深圳茶会所乳腺癌和高血压等慢性病的帮防风险逐渐增加  。《印度时报》载文，女人病刊出有助女性预防慢性病的种营住5种营养素。

维生素D。养素美国《新英格兰医学杂志》刊登一项研究发现，帮防每天摄入足量的女人病维生素D可使中老年妇女髋骨骨折风险降低30% 。

【食物来源】牛奶、种营住酸奶、养素奶酪等乳制品  。帮防

叶酸。女人病深圳茶会所该营养素对老年女性的种营住心脏具有保护作用。叶酸水平偏低的养素症状包括：贫血、虚弱 、头痛等。

【食物来源】绿叶蔬菜、柑橘类水果、浆果 、坚果和橄榄油等食物。

钙
。钙有助于人体制造新的骨细胞，而女性接近更年期时 ，其新骨细胞再生能力下降。

【食物来源】除了牛奶等乳制品之外
，富含钙的食物还包括 ：豆腐、腐竹等豆制品 ，小白菜、西兰花等蔬菜 ，沙丁鱼 、鲑鱼等鱼类。

欧米伽3脂肪酸。这是一种多不饱和脂肪酸，有助于减缓动脉粥样硬化和降低血压。研究还表明 ，欧米伽3脂肪酸可以增加“好”胆固醇，减少“坏”胆固醇。

【食物来源】三文鱼、罗非鱼和鳕鱼等肥鱼 。

维生素B12。维生素B12偏低是中老年女性常见的问题 。老年人胃酸分泌减少 ，影响维生素B12的吸收。女性缺乏维生素B12容易导致乏力、记忆力差和抑郁症等问题 。绝经女性饮食中缺少维生素B12，更容易引发贫血
。

【食物来源】鱼、肉、禽、蛋
、牛奶等。▲